Skuteczne sposoby na zatwardzenie

Uczucie ciężkości w brzuchu nie jest przyjemne. Zaparcia to problem, z, którym boryka się coraz więcej osób. Głównie wynika on ze złego stylu życia i źle zbilansowanej diety. Jak radzić sobie z zaparciami? Jakie są sposoby walki z nimi? Jak na powrót przywrócić regularne wypróżnianie się?

Czym są zaparcia?

Zaparcia, czyli inaczej zatwardzenie to zaburzenie pracy przewodu pokarmowego. Pojawiają się, kiedy niestrawione resztki pokarmu zalegają w jelitach i ciężko się ich pozbyć. Wówczas pojawia się uczucie ciężkości, bolesne wzdęcia oraz bóle brzucha. Zaparcie samo w sobie nie jest groźne, jednak długotrwałe i nieleczone może prowadzić do poważnych powikłań. Jednym z nich jest zatrucie organizmu, na skutek nie usunięcia z niego produktów przemiany materii. W błonie śluzowej jelit może rozwinąć się stan zapalny. Jego konsekwencją mogą być nadżerki, a, także nowotwór.

Jak radzić sobie z zaparciami?

W walce z zaparciami bardzo ważna jest dieta. Powinna być ona bogata w błonnik pokarmowy. Dzięki niemu z przewodu pokarmowego z łatwością usuwane są produkty przemiany materii. Dziennie powinniśmy dostarczać do organizmu około 30 g błonnika. Znajdziemy go w otrębach zbożowych, warzywach, owocach, suszonych owocach, razowym makaronie czy kaszy gryczanej.

Wymieniając sposoby na zaparcia, należy wspomnieć o siemieniu lnianym. Zawarta w lecytyna wspomaga perystaltykę jelit. Siemię wpływa również na zmniejszenie stężenia cholesterolu we krwi. Aby zwalczyć zatwardzenie, wystarczy na noc wypić szklankę z dwoma - trzema łyżkami siemienia zalanymi wodą.

Lecząc zaparcia należy, także przestrzegać odpowiedniej ilości płynów w diecie. Pomagają one rozrzedzić i wydalić niestrawione resztki pokarmów. Każdego dnia powinniśmy wypijać około 2-3 litrów płynów. Najlepiej jakby to była woda niegazowana. Oczywiście mogą to też być herbatki ziołowe czy świeżo wyciskane soki warzywno - owocowe.

Wśród sposobów na zatwardzenie, często wymienia się aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia pomagają jelitom pracować. Zmuszają je do pracy i walczą z ich rozleniwieniem. Niepozorny spacer może przyczynić się do poprawy działania układu trawiennego i szybko przynieść pożądany efekt w postaci wypróżnienia.

Pomocne w walce z zaparciami, będą również ćwiczenia mięśni dna miednicy czy ćwiczenia mięśni brzucha. Wzmacniają one pracę mięśni, które kontrolują opróżnianie jelit. Dlatego każdego dnia warto zadbać o dawkę ruchu. Nie trzeba od razu biegać czy pływać, można po prostu spacerować.