Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet, które nasila się wraz z pojawieniem się pierwszych promieni słonecznych. Wówczas, bardziej niż zimą, zaczynają nam przeszkadzać wałeczki na brzuchu, które odłożyły się nam w okresie zimowym. Dla uspokojenia: wszystko jest do zrobienia, pod warunkiem, że będziemy systematycznie dążyły do wyznaczonego celu, którym jest piękny i płaski brzuch.

Ćwiczenia mięśni brzucha są o tyle dogodne, że nie potrzebujemy ani specjalnego sprzętu, ani miejsca, możemy je wykonywać niemal wszędzie, jeśli tylko mamy taką potrzebę. Miejmy jednak świadomość, iż spalaniu tkanki tłuszczowej pomaga trening tlenowy zalecany w każdym wieku, bez względu na rodzaj płci. Najlepsze efekty uzyskamy decydując się na ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu, zatem wskazane są: jazda na rowerze, bieg, w tym trucht, marsz a nawet wchodzenie po schodach.

By mieć pięknie umięśniony brzuch należy w pierwszej kolejności pozbyć się zalegającego na brzuchu tłuszczu. Rozpoczynamy od rozgrzewki, którą dostosowujemy do własnych możliwości starając się zwiększać liczbę powtórzeń.

Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha:

• Ćwiczenie 1 Ugięcia: kładziemy się na plecach, ręce krzyżujemy na wysokości piersi. Uginamy nogi i krzyżujemy je w kostkach. Dolny odcinek kręgosłupa przyciskamy do podłogi cofając miednicę, kolana delikatnie rozchylamy. Unosimy głowę i barki. W takiej pozycji wytrzymujemy 3 sekundy, następnie powracamy do pozycji wyjściowej.
• Ćwiczenie 2 Skrętoskłony: stajemy w delikatnym rozkroku, następnie pochylamy się delikatnie do przodu i wyprostowanymi rękoma dotykamy raz prawego, raz lewego kolana.
• Ćwiczenie 3 Brzuszki: kładziemy się na plecach, następnie uginamy nogi w kolanach i podnosimy głowę i barki w kierunku kolan – raz do prawego, raz do lewego.