Jak powiększyć biust, zestaw ćwiczeń

Chcąc stać się posiadaczką ładnego, a zatem krągłego i jędrnego biustu warto być zdyscyplinowaną poświęcając każdego dnia kilkanaście minut, dla własnego dobra i wyglądu, rzecz jasna. Metoda polecana kobietom, które są wytrwałe, bowiem na efekty należy czekać kilka miesięcy. Są to jednak efekty trwałe, zatem warte wysiłku. Więcej o nich poniżej.

Ćwiczenia zwiększające biust, jak to działa?

Ćwiczenia to metoda, która, choć wymaga samodyscypliny i wytrwałości, przynosi długotrwałe i widoczne efekty. Warto zatem działać kompleksowo łącząc wykonywanie ćwiczeń ze stosowaniem kosmetyków ujędrniających tę partię ciała. Zestaw ćwiczeń zwiększających biust to ćwiczenia uaktywniające mięśnie piersiowe, zadaniem, których jest utrzymanie biustu w dobrej kondycji. Poniżej zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie piersiowe, zatem zwiększające biust:

Damskie pompki

Kładziemy się na brzuchu, dociskając swymi łydkami i kolanami podłogi, górną część ciała podpieramy na łokciach. Nogi od kolan powinny być dociśnięte do podłogi, możemy też założyć jedną na drugą. W takiej pozycji unosimy tułów, wykonując ruch łokci w górę i dół. Wykonując damskie pompki zwracajmy uwagę na to, by stale kręgosłup był wyprostowany, natomiast klatka piersiowa dotykała podłogi.

Podnoszenie ciężaru

Kładziemy się na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach i stopami złączonymi ze sobą. W ręce łapiemy butelkę z wodą lub hantle, wykonujemy ruchy w dół i górę zginając ręce w łokciach. Ciężar podnoszonego przedmiotu opieramy na kciukach unosząc go na 2 sekundy w górę, wykonując wówczas wydech i trzymając ręce wyprostowane w łokciach. Opuszczając butelkę zginamy ręce w łokciach i wykonujemy wydech. Celem ćwiczenia jest umięśnienie i ujędrnienie środkowej części klatki piersiowej.

Podnoszenie ze skrętem

To kolejne ćwiczenie z wykorzystaniem butelki, które polega na jej rytmicznym podnoszeniu i opuszczaniu przy zginaniu rąk w łokciach. Gdy ręce znajdują się w górze wykonujemy skręt o 180 stopni, następnie opuszczamy je do klatki piersiowej. Ćwiczenie to uwypukla i uwidacznia mięśnie klatki piersiowej, dzięki czemu piersi stają się krągłe i uniesione.

Zarzucanie

Kolejne ćwiczenie wykonywane w pozycji leżącej z wykorzystaniem butelki czy hantli, które należy objąć obiema dłońmi. Trzymając przedmiot w dłoniach, przenosimy ręce za głowę lekko uginając je w łokciach. Butelką lub hantlami dotykamy podłogi, następnie przenosimy ciężar nad głową. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej pozytywnie wpływając na poprawę wyglądu naszych piersi.

Motyl

Na podłodze układamy poduszki, złożony koc czy kołdrę, tak, by kładąc się na plecach być na podwyższeniu. Pośladki muszą spoczywać na podłodze, nogi uginamy w kolanach. W wyprostowane w łokciach dłonie bierzemy hantle lub butelki. Ich ułożenie, bez dotykania podłogi, powinno znajdować się na wysokości piersi, najdalej od tułowia, prostopadle do niego.

Wyprostowane w łokciach dłonie podnosimy w górę, następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej, to jest na kilka centymetrów nad podłogą, na wysokości biustu. Ćwiczenie sprawia, ze piersi stają się okrągłe i wysunięte w przód.

Ćwiczenie uniwersalne

Ćwiczenie, które możemy wykonywać prawie wszędzie. Składamy ręce jak do modlitwy pod kątem prostym, na wysokości piersi. Obiema dłońmi naciskamy na siebie a po odliczeniu 3 sekund rozluźniamy mięśnie, następnie ćwiczenie powtarzamy. Aby osiągnąć zadowalające rezultaty warto wykonywać je systematycznie, w co najmniej 3 seriach po minimum 10 powtórzeń, które z czasem warto zwiększać.